6 Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, hiệu quả tại nhà cho bụng nhỏ, eo thon

Lợi ích vàng của Yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp giảm cân, giữ gìn vóc dáng đạt chuẩn. Vấn đề vòng 2 quá khổ luôn là nỗi khổ tâm của nhiều chị em phụ nữ đặc biệt là nữ văn phòng, vì tính chất công sở ngồi nhiều ít vận động nên lượng mỡ tích trữ ở bụng. Nhiều người đã chọn bài tập yoga giảm mỡ bụng để làm giảm vòng eo đồng thời rèn luyện cơ thể dẻo dai. Tuy hiệu quả không nhanh bằng tập gym hay cardio, nhưng yoga sẽ giúp bạn duy trì được cả vóc dáng cơ thể đạt chuẩn chứ không riêng vòng 2.

Cùng timthitruong.com tìm hiểu 6 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, hiệu quả tại nhà nhé!

Tư thế rắn hổ mang – Bhujangasana

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế phổ biến trong các bài tập yoga căn bản nhất nhưng đem lại nhiều lợi ích là làm căng cơ bụng để làm săn chắc vòng hai, giảm đau cột sống, hỗ trợ tiêu hóa và máu dễ lưu thông khắp cơ thẻ, giải tỏa stress cực tốt.

Để tập bài tập yoga giảm mỡ bụng này, bạn nằm sấp xuống sàn, 2 chân khép sát bằng nhau, từ từ nâng người lên chống 2 tay xuống sàn, hít vào. Sau đó, đầu ngửa dần về sau, vai mở rộng và siết cơ bụng. Giữ trong vòng từ 15-30 giây và hít thở đều. Từ từ đưa cơ thể trở về trạng thái ban đầu, nằm sấp và đặt 2 tay cạnh đầu.

Tư thế rắn hổ mang - Bhujangasana

Tư thế chó ngửa mặt – Upward – Facing dog

Bài tập này khá tương tự với bài tập tư thế rắn hổ mang, bài tập này giúp phần vai và phổi nở nang, làm săn chắc phần cánh tay, cơ mông và vùng hông, giảm nguy cơ đau thắt lưng khi ngồi nhiều, ít vận động, làm giảm mỡ bụng.

Bạn nằm sấp lên thảm, 2 tay chống xuống sàn vuông góc với thảm. Kiễng mũi chân và nâng phần thân lên cao, ngả đầu ra phía sau, giữ nguyên từ 10-15 nhịp thở, lưu ý hít thở đều để phần bụng được siết lại.

Tư thế chó ngửa mặt - Upward - Facing dog

Tư thế con thuyền

Bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế con thuyền giúp bạn tăng cường lưu thông máu, đốt cháy mỡ thừa, rèn luyện phổi gan, tuyến tụy để ổn định đường huyết, siết cơ cho vùng bụng, giảm đau thắt lưng và giữ cho cơ thể thăng bằng.

Đầu tiên, bạn chọn tư thế ngồi thoải mái, hai chân duỗi thẳng sau đó từ từ nâng chân lên cao khoảng 30 độ, lưng ngả về sau, tay song song trước mặt và siết chặt cơ bụng. Đầu hơi ngả về sau, tầm mắt nhìn xuống bàn chân, giữ nguyên trong 10 -15 nhịp thở, tiếp tục hít thở đều.

Tư thế con thuyền

Tư thế cúi gập người – standing forward bend

Tư thế yoga cúi gập người là bài tập yoga giảm mỡ bụng giúp tăng tuần hoàn máu lên não để bạn tỉnh táo và tư duy tốt hơn, giãn phần cột sống và săn chắc phần cơ bụng, thúc đẩy các cơ quan bên trong hoạt động tốt hơn và hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa.

Bạn đứng thẳng, hai tay thả lỏng, hai chân sang ngang, rộng vừa phải song song. Nhẹ nhàng từ từ gập người về phía trước đồng thời thở ra, 2 bàn tay chạ sàn. Giữ cơ thể thăng bằng bằng cách chuyển động phần hông và lưng, ép sát phần ngực vào chân bạn, mắt nhìn qua 2 mắt cá chân. Giữ nguyên tư thế từ 20 – 30 giây, đặt tay lên hông và từ từ đứng lên.

Tư thế cúi gập người - standing forward bend

Tư thế Yoga con lạc đà (Camel Pose)

Tư thế con lạc đà là một động tác cực khó trong Yoga bởi tư thế uốn lưng ra phía sau. Tuy nhiên, nếu kiên trì rèn luyện thì bạn sẽ có được sự dẻo dai từ phần thắt lưng, cải thiện hệ tiêu hóa cũng như giảm mỡ bụng. Giảm đau lưng, điều trị đau cột sống và bệnh rối loạn đường tiết niệu.

Tư thế Yoga con lạc đà (Camel Pose)

Đặc biệt với các bạn nữ hay bị đau bụng trong những ngày đèn đỏ thì bài tập này sẽ giúp bạn tránh được cơn đau này đấy.

Một điều cần lưu ý khi mới bắt đầu bài tập yoga giảm mỡ bụng này, ban đầu sẽ khá khó khăn để tay chạm đến chân, bạn có thể sử dụng gạch tập đặt ở phía sau mà chạm tay tới gạch, bạn nên tập động tác này sau bữa ăn ít nhất từ 4-5 tiếng nhé!

Tư thế ngồi trên đầu gối và gót chân, từ từ nâng cơ thể dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên đầu gối. Gót chân tạo thành một đường cong vuông góc với mặt đất hoặc chống đầu ngón chân, uốn cong người về phía sau hít thở đầu để tay chạm vào mắt cá chân, kéo căng cơ thể ra phía sau, nghiêng đầu hết cỡ cho đến khi cơ bụng căng ra.

Lần đầu bạn có thể thử hít thở từ 10-15 giây, sau đó nâng dần lên 30 giây và tăng lên 60 giây để thấy sự hiệu quả. Sau đó trở lại tư thế ban đầu, lặp lại khoảng 10 lần.

Tư thế Cuộn người (Wind Relieving Pose)

Tư thế cuộn người này càng thực hiện nhiều, thời gian giữ càng lâu sẽ làm giảm mỡ bụng, hỗ trợ điều trị các bệnh như dạ dày, khó tiêu hay táo bón.

Để thực hiên bài tập yoga giảm mỡ bụng này khá đơn giản, bạn nằm ngửa thư giãn, gập đầu gối lại kết hợp với tay ôm lấy đầu gối rồi hít vào, thở ra sao cho đầu gối đè lên bụng. Hít vào thì chân di chuyển ra xa bụng, khi thở ra thì đầu gối co lại về phía bụng. Tập trong khoảng 8 – 10 nhịp thở, kéo dài khoảng 1 phút.

Tư thế Cuộn người (Wind Relieving Pose)

Tư thế nâng cao chân (Uttanpadasana)

Với bài tập này giúp cải thiện vòng 2 săn chắc hơn cũng như cải thiện tình trạng tiêu hóa của dạ dày, chất lượng giấc ngủ cũng được nâng cao, thư giãn sau 1 ngày làm việc căng thẳng.

Để thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng nâng cao chân, đầu tiên bạn nằm ngửa, thẳng lưng, hai gót chân chạm vào nhau, chân duỗi thẳng, tay ép sát dọc theo thâ người lòng bàn tay đặt sấp. Hít sâu, thở ra từ từ nâng chân tạo thành góc 45 độ giữ tư thế từ 15-30 giây tiếp tục hít thở đều.

Sau đó từ từ nhấc chân tạo thành góc 90 độ hít thở đều để siết chặt cơ bụng, lập lại từ 7 đến 10 lần. Nên luyện tập hàng ngày để có cơ bụng săn chắc.

Tư thế nâng cao chân (Uttanpadasana)

Kết Luận

Trên đây là 6+ bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, hiệu quả tại nhà cho bụng nhỏ, eo thon. Mỗi ngày với 6 bài tập này sẽ giúp bạn cảm thấy cơ thể mình thư giãn, không còn mệt mỏi, tăng cường đề kháng cho cơ thể. Chúc bạn có một cơ thể thon gọn và khỏe khoắn nhé!

GIỚI THIỆU

Timthitruong.com là trang thông tin về kiến ​​thức ngân hàng, tài chính, đầu tư kinh doanh, kinh tế, doanh nghiệp, tin tức thị trường trong và ngoài nước mới nhất tại Việt Nam

BÀI VIẾT MỚI

@2022 All Right Reserved. Designed and Developed by timthitruong.com